Koks tavo svoris ?

Koks tavo kūno svoris?                 

          KMI=  svoris (kg)2/ ūgis (cm)2  

pvz., kūno svoris 80 kg, ūgio kvadratas  1,7m*1,7m= 2,89m2.  80 kg: 2, 89= 27,6. 

KMI = 27,6.

  •              Jeigu  KMI < 18,5 - žmogaus kūno svoris per mažas, galima rizika susirgti tam tikromis ligomis dėl maisto medžiagų trūkumo.            Jeigu  KMI = 18,5- 24,99 – normalus kūno svoris. J
  • eigu  KMI =  25-29,99 – šiek tiek yra antsvorio,  patartina susirūpinti svoriu ir mityba.  
  • Jeigu KMI > 30 – žmogus nutukęs. Didelė rizika susirgti medžiagų apykaitos, širdies kraujagyslių , virškinimo bei kitomis  ligomis.  Keli fiziniai pratimai, kuriuos atlikdami jausitės energingesni.

Atsispaudimai. Stiprinami krūtinės raumenys, tricepsai. Padėkite delnus ant žemės pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn (smakras turi „žiūrėti“ žemyn). Kojos ir nugara - tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.

Atsilenkimai. Stiprinami pilvo ir nugaros raumenys. Atsigulkite ant nugaros, pėdos ant žemės, kelius sulenkite. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.

Šuoliukai vietoje. Stiprinamos blauzdos ir šlaunys. Kojas laikykite pečių plotyje ir šokinėkite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Šis pratimas stiprina kojų raumenis, ugdo ištvermę, gerina širdies veiklos darbą.

Pritūpimai. Stiprinami šlaunų , sėdmenų raumenys. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. pėdos tvirtai ant žemės. Rankos ištiestos į priekį, keliai šiek tiek sulenkti. Nugara tiesi, pilvas įtemptas. Tūpkite tol, kol Jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Staptelkiteir grįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami. 

 

Laikrodis

Apklausa

Kaip stiprinate imunitetą siaučiant gripui?
 
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis
Reklaminis skydelis

Paieška